co jest

[...] za kark 3x max 3. Ściąganie drążka przed klatke 3x max 4. Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8 + progresja 5. Przyciąganie linki wyciągu 12,10,8 6. Szrugsy 3x max Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Skłony boczne 3x 15 3. Brzuszki 3x 25 szybkim tempem PS. Plecki mogą się wydawać przeładowane ale chyba tak nie jest

[...] skurcze w brzuchu gdy dochodzę do 25) Piątki i Soboty mam wolne ze względu na melanże :p Co do powtórzeń to czytałem że najlepiej wykonywać ćwiczenia starannie dlatego jest mało powtórzeń bo jak np. powoli robisz pompki to się dużo bardziej męczysz, wszystkie ćwiczenia staram się robić jak najdokładniej. I powoli zwiększam ilość powtórzeń. [...]

[...] poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: duzo, oby szybko mi posladki wychudly Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalem odzywke treca i kreatyne (przez miesiac) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm.. nie Stosowane wcześniej diety: zero

Witajcie, nazywam się Kuba, jest to mój pierwszy temat Chcę teraz porządnie wziąć się za siłownie. Wiek: 18 Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Budowa: Ekto Aktywność: średnia Przedstawiam moją dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę. Posiłek 1 - godzina 6;00 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - [...]

[...] komos zależy na spaleniu kilku kilogramów. A wiec moim sposobem schudłem już ze 112 do 104 :) Teraz miałem miesiąc przerwy w którym wróciłem do większych porcji lecz nie jest to już takie mega żarcie jak kiedyś :P , i moja waga stanęła w miejscu nie przybrałem dosłownie nic. Teraz zaatakuje mój organizm redukcja przyjmowanych kalorii i wrócę [...]

Witam a więc tak na htz jestem 2 lata (1,5 enan 5-hcg ) skończyłem z hcg bo e2 poleciało strasznie w kosmos w ostatni 5 mcu testosteron , libido samopoczucie ok , teraz znów jestem na entant mam 200mg /7 dni ale na razie bede jechał 100mg co 4-5 dzień chce zobaczyć czy tak nie będzie lepiej czy [...]

[...] 2,2 g białka na kg mc. 1 g tłuszczu na kg/mc reszta węglowodany JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Jestem na diecie anabolicznej Mauro Di Pasquale - 3 tydzień (dieta jest tłuszczowo białkowa, w weekendy robi się ładownia ww) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ [...]

[...] w walce wieczoru gali UFC 242, która odbędzie się 7 września w Abu Zabi. Plan Fergusona polega na tym, aby zmierzyć się ze zwycięzcą walki Nurmagomedov vs Poirier. El Cucuy jest zawodnikiem nr 1 w rankingu posiadającym serię 12 zwycięstw z rzędu i jest także byłym tymczasowym mistrzem wagi lekkiej po wygranej z Kevinem Lee w 2017 roku. Ferguson [...]

[...] co udało mi się na ten moment zrobić :) Długie lata działałem sam .Raz wychodziło gorzej raz lepiej . Mam dość ciężki do rozgryzienia organizm więc i mojemu trenerowi nie jest łatwo. Współpracuje od ponad roku z Wojtkiem Korzeniowski z którym przez ostatni rok po powrocie na siłownie po 3 miesiącach treningów w domu zrobiliśmy mega robote :) [...]

[...] ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan jest dobry i jakie poprawki wprowadzić ,czy serie i powtórzenia dobrze dobrane, i którje ćwiczenie wybrać jak jest ,, albo ''...dzieki z góry

Witam. Tytuł tematu jest taki a nie inny, gdyż nie chodzi mi o ścisłą dietę, lecz drobne korekty które mógłbym wprowadzić, by lepiej się rozwijać. Wprowadzam w życie nowy trening typowo na wyskok: 2x siłka 1x plyo/tydzień. Ogólnie to wiem, że jem słabo..;/ Jestem szczupły (175/62kg), lecz dobrze mi z tym. Podam tutaj tak w miarę dokładnie co [...]

[...] na okladce Niestety artykul mi przepadl i jedynie moge opisac mniej wiecej co tam bylo napisane.Otoz czlowiek ktory napisal ten artykul twierdzil ze bialko(kazeina) mleka jest bardzo trudno strwane, a wdodatku powoduje wyplukiwanie wapna.Oczywiscie autor wymienial osobistosci naukowe, ktore to potwierdzaja.Wdodatku bakterie mlekowe ktore sa [...]

MMANews.com: Jak poszły twoje przygotowania do nadchodzącej walki z Paulem Thiago na UFC 95? Josh Koscheck: Jest dobrze. Trening jest prawie zakończony, teraz jeszcze ostatni tydzień zanim w niedziele znajdę się w Londynie. Ogólnie wszystko poszło naprawdę dobrze. Czy zmieniłaś coś w treningu do nadchodzącej walki. To będzie pierwszy raz kiedy [...]

[...] miesiąc wakacji starałem się przygotować do biegania i wyruszałem np na 10-12 kilometrowe marsze czy grałem parę godzin w piłkę itp itd w każdym razie w tym momencie jestem w trakcie 2 dnia biegania. Moje bieganie na razie zaplanowane mam na 4 km rano i 4 km wieczorem na bieżni + ok 3 km marsz do i z bieżni, sam styl biegania mam na razie [...]

Witam, aktualnie jestem na cyklu redukcyjnym (BCAA + CLA + OMEGA 3 + HCA Chitosan + WPC 80 + Chrom + Olimp Thermo Speed Extreme + White Blood + HMBolon), dieta przestrzegam w 85 - 95% (pracuję na zmiany, wiadomo raz zjem więcej, raz mniej). Za jakieś 10 dni skończą mi się suple i cykl będzie off, z efektów na razie jestem zadowolony, ale w [...]

[...] przy dużym wzroście (prawie 190 cm ) posiadam bardzo mała masę ciała (obecnie 78 kg). Mimo że jem bardzo dużo to nie potorfie przekroczyć nawet 80 kg, wiec wychodzi na to ze jestem ektomorfikiem. Moim celem jest zwiększenie masy mojego ciała. Czytałem o treningu "na mase" oraz zaopatrzyłem się w hantle i prosta ławkę. Wasze forum polecil mi [...]

Czesc, To moj pierwszy temat w tym dziale i prosilbym w nim o kilka porad. Z tego co sie orientowalem na forum wychodzi na to, ze jestem ektomorfikiem czyli niska waga, swietna przemiana materii, szczuple cialo. Mam 180cm wzrostu i ~63kg wagi. Od jakiegos czasu zaczalem sie zastanawiac nad podniesieniem masy ciala bo co tu duzo mowic, chudy jestem [...]

[...] kcal przez ok miesiac a nastepne 2 tyg wrzucalam w siebie wszystko jak leci. Efekt wiedomy, wachania wagi,doszlo do tego ze jedzac 600 tylam. I tak w kolko, z biegiem czasu jestem coraz grubsza!Boje sie o swoje zdrowie. Zdaje sobie sprawe z wlasnej glupoty i niemocy. Moj matabolizm jest rozwalony na lalej linii, wiem o tym! Aktualnie siegam po [...]

[...] dotyczące wybranych dyscyplin sportowych. Sprawdź swoją wiedzę i wygrywaj nagrody! Zasady 1. Kup produkt marki Activlab i wprowadź kod znaleziony na opakowaniu 2. Zarejestruj konto w serwisie i zaloguj się 3. Wybierz wydarzenie ze swojej ulubionej dyscypliny sportowej 4. Uruchom aplikację i odpowiadaj na pytania - możesz udzielić [...]

Witam niedawno tak na serio postanowiłem się sobą zająć ale ponieważ jestem zielony jak ogórek proszę o pomoc. trenuję na siłowni ok 8 miesięcy z czego pół roku już bardziej regularnie. Moim celem jest spalić trochę tkanki tłuszczowej i przybrać na masie mięśniowej. Proszę o opinie treningu i diety TRENING 3 razy w tyg 1 dzien KLATKA -wyciskanie [...]